Яичная безуглеводная диета
Иметь стройную красивую фигуру – стремление многих людей, особенно девушек. Но как этого достичь, как сбросить лишние килограммы и не вести при этом жизнь аскета? Многие попробовали и отметили замечательные результаты яичной диеты. В чём же её преимущества?
-
куриные яйца содержат полезный протеин без вредного жира;
-
вы не будете испытывать чувства голода во время диеты, поскольку куриные яйца достаточно питательны;
-
это низкокалорийная диета: в одном яйце мало ккал (от 80 до 100);
-
усваиваемость яиц составляет около 98%, что даёт отсутствие шлаков при яичной диете;
Какие полезные вещества получает при этом на организм? Это такие микроэлементы как калий, цинк, марганец, железо, фосфор, кальций, E,D,A,K витамины, также витамины группы В. Ниацин, находящийся в куриных яйцах, даёт питание нашему мозгу. Отметим, что «яичный» холестерин, попадающий с лецитином к нам в организм, наименее вредный
Что важно учесть? При аллергии на куриные яйца нужно сменить диету.
Яичная диета – рекомендуемые продукты
При диете с помощью яиц у вас будет разнообразное меню: это клетчатка растительная, разнообразные овощи (кроме картофеля), фрукты, в которых содержатся природные антиоксиданты. Предпочтение следует отдавать свежим или же вареным (без масла) овощам. Используйте по вкусу приправы, лук, чеснок, немного соли.
Можно включить в рацион сыр (жирность не больше 17% ) или обезжиренный творог, травяной, зелёный несладкий чай. Иногда можно чёрный чай, кофе (без молока, сахара). Фрукты желательно чередовать через день.
Даже ограничивая употребление жиров в приготовлении яиц, можно с уверенностью сказать, что в яичной диете мы наблюдаем кулинарное разнообразие.
Яичная диета – продукты, от которых необходимо воздержаться
Суть яичной диеты сводится к исключению продуктов, содержащих много жиров. Поэтому «со стола» при диете на основе яиц нужно убрать жирные блюда, колбасные изделия, майонез, сметану (менее 10% жирности) и прочие калорийные продукты.
Из фруктового меню надо исключить финики, манго, бананы, инжир, виноград.
Яичная диета – полезные рекомендации
-
Дневная норма - от 1,5 до 2 л чистой воды (негазированной).
-
Чтобы яйца усвоились быстрее, сварите их всмятку.
-
При запорах увеличьте употребление клетчатки (свежие овощи, фрукты).
-
Сырые яйца при этой диете надо исключить. Также следите, чтобы термически яйцо было обработано равномерно.
-
Если яйца приелись, то на время замените их творогом обезжиренным.
Яичная диета не терпит нарушения пищевого режима и требует соблюдения вех рекомендаций. Результатом яичной диеты будут радующие глаз цифры на весах.
>>
>>
>>
